こんにちは！bakuです！
最近食事を以前より気をつけるようになり、外食でも一人で食べる時など
非常に食べるものを、より良いものを選択できるようになりいいリズムです！
あまりフードロスという観点ではよろしくないことですが、
満腹まで食べないように残す前提で食事をするように心がけると
無駄なカロリー摂取をしなくなります。
ちなみに私はオカズを中心に食べ、ご飯と一緒におかずを食べようとせず、
また、丼ものは本当に無駄にカロリーを摂るので避けています！
さて、本日は有酸素運動のお話です！
有酸素運動はやるべきか？
早速読者の方から は？ と言われそうな書き出しですねw
しかし自分自身にも対してもですが、この問題提起はしておきたかったのです。
結論から申し上げますと、べきかどうか… その言い方で言えば べきである。
そう言わざるを得ません。
有酸素運動のメリットについては、
- 消費エネルギーが増える
- 心肺機能が向上する
- 筋トレの追い込みがしやすくなる
といったものがあります。
しかしそれでもなお、食事や筋トレと比べて優先順位は低いと私は考えます。
理由としては、なんといっても時間がかかるということです。
有酸素運動の代表例としてランニングがありますが、
体重60kgの人が1時間走って消費カロリーは600kcalです。
ちなみにウォーキングだとおよそその半分の消費カロリーですね。
これをみた方はおそらく、結構消費すると思うかもしれません。
ただ、1日1時間のランニングを毎日続けられますでしょうか？
そしてダイエットを始めたばかりで、体もできていない中
無理した結果怪我をしないでしょうか？
また、自分自身の経験からもあるのですが、
ランニング頑張ったから今日はたくさん食べよう！！
とかエブリデイがチートデイにならないでしょうか？w
これほんとにやっちゃうんですよね。
食事を少し甘えたらすぐに600kcalなど摂取してしまいます。
また、お酒も美味しく飲んでしまいます。
私のような弱い心の持ち主ではないという方は
全然頑張っていただいていいのですが、
私のブログを読まれている方はきっとそうではないのでは…と思うわけです（すみませんw）
やる気がある方はおすすめの有酸素を紹介しますが、
繰り返しにはなりますが、あくまで食事と筋トレが優先されるべきだと考えるため、
その二つが蔑ろになるのであれば思い切って有酸素運動はやめてみてください。
おすすめの有酸素運動
私のおすすめはズバリ自転車です。
皆様は歩くには少し遠い距離、車やバイクを使われていませんか？
こういったものを自転車に置き換えるだけで細々したカロリーを
消費できます。
また、通勤距離として自転車で行けるのであれば是非挑戦してみてください。
特に朝に有酸素運動を行うと、交感神経がオンになり日中の代謝が上がりますし、
頭もすっきりとして非常に快活に仕事ができます。
自分自身の経験としても、自転車通勤をしていた時は仕事効率がとても良かったです。
ちなみに自転車は体重60kgの人が1時間こぐと、約428kcal消費できます。
近年流行しているuber eatsなどの配達員の方も、ダイエットを兼ねてやられている方が
非常に多いみたいですね。
食事で余分なカロリーを取らないように少しずつ心がけ、
有酸素運動も定期的に行うことで少しずつカロリー消費をすることを心がける。
このような、少しずつ心がけるがダイエットの秘訣だと思います。
よく友人からダイエットの相談をされたりするときに言うのですが、
いきなりは痩せませんし、無理をすると怪我などのリスクが出てしまいます。
そもそも
私たちは地道にコツコツと努力して、長い年月をかけてこの無敵の下腹を作り上げたのです。
それなのに
１ヶ月で5キロ体重を落としたい！
と言うのは現実的ではありませんよね？
あるボディビルダーの方が仰っていたのですが、
体作りのプロであるビルダーが、減量期に入ったとしても
燃やせる脂肪の量は1日あたり、スーパーとかに置いてある
牛脂１個分
だそうです。これには私は大変衝撃を受けました。
もちろん元々の脂肪量によってかなり変わるとは思いますが、
それだけ日々努力することが必要なんだと思えるほどのパワーワードでした。
ちなみに近年話題の、立命館大学の田畑先生のタバタ式トレーニングについてですが、
やり方については割愛しますが、ご本人も仰っていますが
タバタ式トレーニングは脂肪燃焼の効果は低いです。
よってこれだけやれば痩せるといったトレーニングではないです。
しかし、短時間で急激に追い込むため心肺機能が向上し、
他の有酸素運動や筋力トレーニングをやる際により高負荷のトレーニングを
することができるといった点では非常に有効なトレーニングかと思うので、
余裕がある方はチャレンジしてみて下さい！
今回は以上です！
今回のまとめは
１ 有酸素運動の優先順位は低い
２ やるなら自転車がおすすめ！
３ 私たちの脂肪は長い年月の賜
４ タバタ式トレーニングだけでは痩せない
最後までお読みいただきありがとうございました！
次回は書きたいことがいくつかあり、どれにしようか未定ですw
今後ともよろしくお願いいたします！
baku
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