こんにちは、bakuです！
前回、前々回は食事について書かせていただきました！
今後も栄養や食事については非常に興味があるところではあるので積極的に
配信していきたいと考えております！
さて、今回はトレーニングについてです。
トレーニングについては今回は初歩的な説明がメインかと思いますので、
中上級者の方はご存知の内容も多いかと思いますが、よろしくお願いします！！
どの部位の筋トレをすべき？
前回の記事にも記載させていただきましたが、
筋肉を維持するためにもエネルギーが必要です。
そして、大きな筋肉を維持するためにはより多くのエネルギーが必要です！
つまり、大きな筋肉を鍛えることが基礎代謝が効率よく上がり、より痩せやすい身体
になるということです。
ズバリ、身体の中で大きな筋肉は大胸筋や広背筋、大腿筋群です。
ちなみに筋肉は身体の器官の中のエネルギー消費割合でいうと、
約20％となっていますが、実は脳も20％ほどで筋肉と同じくらいエネルギー消費
のある器官なのです。
つまりこのブログを頑張ることがダイエットにつながる！！わけです！！
どんなトレーニングをすべき？
基本的にジムの機材を使ったトレーニングをオススメしたいと思います。
具体的には、大きな筋肉を使うトレーニングである、
ベンチプレス・ラットプルダウン・スクワット・デットリフトの４種目を行います。
フォームはYouTube等で詳しく動画で説明されている方がいるのでそちらを見てみてください。
私のおすすめは、なかやまきんに君とSho Fitnessさんです。
お二方とも自身の経験やエビデンスなどをもとに非常にわかりやすく
説明してくださってます。
ジムでのトレーニングをお勧めする理由としては、大きく２つあります。
一つ目は強度の問題です。
普段から運動習慣がない方を除き、筋トレの経験がある方が自分の体重を利用した家トレを
行ったとしても、強度的に筋肥大が起こるようなトレーニングをすることは難しいと考えます。
二つ目はモチベーションです。
私もそうですが、なかなか一人で自宅でトレーニングを続けるのは難しいと思います。
機材を使った自宅トレをするにしてもそこそこの費用がかかるのと、私自身の経験から
ダンベルを家に置いたところで小指をぶつけて痛い思いをした経験ぐらいしかありませんw
まぁそれは少し冗談ですが、ただ、周りにトレーニングをしている人がいる環境に自分自身を
置くことが継続するコツなのかなと思います。
コロナ禍という現状もあり、これに関しては賛否があるのは重々承知ではありますが、
ジムではマスク着用や検温、消毒が義務付けられており、対策はしっかりとされています。
ちなみに私はジムでのトレーニングはかなり種目数を少なく、短時間でトレーニングを終える
ように心がけています。もちろん多くの時間をかけることができ、全身満遍なくトレーニングが
できることに越したことはないとは思います。しかし、多くの方はトレーニングをするために
長時間確保するのは難しいと思いますし、また、２時間のトレーニングを週３回するより
毎日１時間のトレーニングを週６回行く方が習慣化しやすいと思います。
もちろんやる気が出ない日もあると思いますが、そんな中でもとりあえず１０分でいいから
ジムに行ってみるということを強くお勧めします。
もちろん自宅トレを続けられるのであれば、そちらでも構いませんが、ジムであれ
自宅であれフォームを意識してゆっくりと無理せずトレーニングを行ってください！
特にジムだと、周りの方が高重量のトレーニングをしているのをみて、ライバル視（？）を
して対抗したくなる気持ちはわかりますw しかし怪我をしてトレーニングを続けられなく
なってしまったら本末転倒ですよね？
安全で効果的なトレーニングを心がけて、理想なトレーニングを一緒に頑張りましょう！！
今回はここまでです！
今回のまとめは
１ 大きな筋肉を鍛えて基礎代謝をあげよう！
２ ベンチプレス、ラットプルダウン、スクワット、デットリフトの４つは最強！
３ 自宅よりなるべくジムへ通おう
４ 1日で多くやるより、短時間でもいいから習慣化しよう！
５ フォームを意識して安全なトレーニングを！
次回は有酸素運動について書きたいと思います！
最後までありがとうございました！
baku
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